Hvad er Bandhas / Bandhaerne ?
”Bandhas” som det kaldes på det oprindelige yogasprog, sanskrit, kan oversættes til at ”holde”, at ”stramme” eller at ”låse”. Det kan være du har hørt din yogalære omtale de her energilåse, men hvad er det egentligt og hvad er mening med dem?
Når man tilføjer en lås, hjælper man med at holde på/låse energien/pranaen i det angivende område. Med tiden vil man lære at overføre det til det næste chakra. Når man holder låsen, falder energien ikke bare ud. Målet er at få al energien op til det 3 øje chakra. Når alle ens chakraer er i balance, opstår der kundalini (spirituel oplysning). Er man ikke interesseret i at få en kundalini oplevelse (en meget stærk oplevelse og kræver meget træning og disciplin at opnå), kan det også være med til blot at få energien til at flyde bedre i ens krop, sind og skabe en større generelt velværes følelse.
Hvad er Prana?
Man kan sige at Bandhaer manipulerer med pranaen. Prana er et meget vigtigt begreb i yoga, som kan beskrives som livskræft eller livsenergi. Hver gang vi f.eks. trækker vejret, tilfører vi denne prana til hele vores væren. Det er denne energi vi kan manipulere ved at tilføje bandhas. Selvom bandhas primært har fokus på energimæssige fordele. Så har bandhaerne også en række fysiske fordele. Som bl.a. at styrke musklerne i det område hvor bandaen tilføjes.
De 4 primære bandhaer/låse:
Moola Bandha / Rodlås
Uddiyana Bandha / Navle/mave lås
Jalandhara Bandha / Hage lås
Maha Bandha (the great lock – når alle de overstående bliver udført samtidig).
Alle låsene skal udføres med kumbhara som på engelsk er retention på dansk tilbageholdeelse (altså af åndedrættet). Altså skal man enten holde vejret på en indånding eller en udånding, når man udfører bandhaer.
I jala bandha og moola bandha kan det være både ved ind eller udåndingen uddiyana bandha kan kun laves på udåndingen.
Nogle gange bliver bandhaer nævnt i forbindelse med Asana praksis. Det er ikke muligt at tilføje bandhaerne når man bevæger sig og tækker vejret. Men man kan dog få lidt fysisk effekt af det, da man træner musklerne i området, men man kan ikke påvirke pranaen, som er meningen med at udføre dem.
Hvordan anvender man de 4 Bandhaer?
Ønsker du at lære hvordan du tilføjer bandhaerne til din praksis? Du skal først lære dem individuelt før du kan tilføje dem til enten pranayama eller mudras.
Sid behageligt, men sørg for at din rygsøjle er lige så pranaen/energien kan flyde frit.
1. Moola Bandha – rodlåsen
Denne lås kan praktiseres enten når du holder vejret på indåndingen eller på udåndingen. Forstil dig at du skal tisse og prøver at holde det inde. Eller at du er i gang med at tisse og vil stoppe undervejs. Det er denne følelse og aktivering du skal skabe i dine muskler. Ligesom du kniber sammen.
Ønsker du at træne Moola Bandha, så tag en indånding og hold vejret imens du kniber sammen i området. Hold vejrtrækningen i måske 10 sekunder hvis det føles okay for dig. Kortere eller længere er selvfølgelig også okay. Giv slip på knebet.
Næste niveau er også at holde vejret samt knebet på udåndingen.
Gentag i så lang tid du ønsker. Pas på ikke at spænde andre steder, men prøv at fokusere kun på dette område.
Laves ikke hvis du har menstruation.
2. Uddiyana Bandha – mave låsen
Sid behageligt med en lige ryg. Tag en dyb indånding og udånd fuldstændig så der ikke er mere luft i lunger samt mave.
Tag nu en ”falsk” indånding, uden at suge luft ind men du vil mærke hvordan du trækker det hele op. Hold din nakke lige, tag den ikke ind til brystet. Navlen skal trækkes ind og op. Hold vejret i måske 10 sekunder eller hvad der passer dig. Træk derefter igen vejret normalt.
Denne kan kun praktiseres på en tom mave og efter at man har været på toilettet og man kan kun praktisere den ved at holde vejret på udåndingen, ikke på indåndingen.
Lav ikke denne øvelse hvis du er gravid, har mavesår samt problemer med nogle af dine organer, forhøjet blodtryk og hjerte sygdomme.
3. Jalandhara Bandha – hage låsen
Sid behageligt. Indånd så lungerne er fyldt ca. 2/3 og hold vejret. Træk hovedet tilbage og lav en dobbelthage, løsen nu din hage til dit bryst og løft dit brystben op til din hage og udånd så.
Prøver du at synke dit spyt vil du muligvis mærke låsen. Træk vejret et par sekunder, udånd og løft hovedet tilbage til neutral. Laves ikke hvad man har hjerte, blodtryk problemer, øresten eller man føler sig svimmel eller får en kvælningsfølelse.
4. Maha Bandha – the great lock
Dette er en betegnelse for når man tilføjer alle tre overstående låse samtidig. Det er en stærk og spændende praksis, men jeg anbefaler at man træner alle bandhaerne separat og har en behagelig oplevelse inden man prøver at lave dem alle samtidig.
Når du tilføjer alle låsene så aktiver dem i følgende rækkefølge: jalandhara, uddiyana, moola bandha.
Yderligere fordele ved at anvende bandhaer i din yoga praksis
Fysiske fordele:
Særligt har bandhaerne god effekt på vores indre organer samt bindevæv. Særligt kvinder har godt af at praktisere rodlåsen. Mavelåsen er særligt god for vores organer, da de bliver masseret og samtidig styrker man mavemusklerne.
Hvem skal undgå at praktisere bandhaer?
Gravide
Du har problemer med blodtrykket
Du har mave/tarm sygdomme eller andre problemer med dine organer/indre systemer
Pas også på hvis du lider af meget svær angst
Bandhaerne kan være svært at forstå samt udføre og kræver at man har dyrket yoga i lidt tid. Dog er det en fantastisk måde at dykke dybere ind i den fantastiske yoga verden på og udvide din praksis til mere end blot det fysiske. Personligt anvender jeg bandhaerne hver dag i min daglige pranayama sekvens.
Ønsker du at lære mere om prana og bandhaerne samt hvordan du kan tilføje dem til din praksis? Så dyrk yoga med os online eller tag med på et af vores autentiske yoga retreats, som tilbyder meget mere end blot fysisk træning.
Namaste Emely
Comments